Oorpijn bij zijslapen: zo voorkom je druk op je oor

Ken je dat? Je ligt eindelijk lekker, je ademt rustig in… en dan begint je oor te zeuren. Niet heftig, maar net genoeg om je uit je slaap te trekken. Irritant. Het goede nieuws: met een paar kleine aanpassingen kun je druk op je oor flink verminderen. Hieronder vind je alles wat in de praktijk werkt, zonder medische poespas. Gewoon duidelijke tips waar je vanavond al iets aan hebt.

Waarom je oor protesteert in zijlig

Als je op je zij ligt, rust een groot deel van je gewicht op een klein stukje wang en oor. Zakt je hoofd net te ver weg of staat je nek een tikje scheef, dan ontstaat er puntdruk op het kraakbeen. Het voelt alsof je oor “ingeklemd” zit. De oplossing zit bijna altijd in drie dingen: hoe je hoofd ligt, hoe je kussen ondersteunt en hoe je draait.

De basis: een kussen dat je nek neutraal houdt

Een rechthoekig kussen dat de ruimte tot aan je schouderlijn opvult, houdt je nek vanzelf recht. Geen knikje, geen hang. Daardoor “hangt” je oor minder in de stof en voelt je wang minder geplet. Het effect is subtiel maar groot: je verdeelt de druk.

Hoogte kiezen (snelle gids):

• < 170 cm: 10 cm (Laag)
• 170–185 cm: 11,5 cm (Medium)
• > 185 cm: 13 cm (Hoog)

Twijfel je tussen twee hoogtes? Bij brede schouders of een steviger matras voelt de hogere vaak rustiger en stabieler.

Persoonlijke noot: veel zijslapers merken dat hun oor vooral zeurt als het hoofd net te laag ligt. Een halve centimeter hoger kan al verschil maken.

9 simpele manieren om oordruk te verminderen

1. Leg je hoofd “lang” neer
   Denk aan een rechte lijn van kruin naar staartbeen. Als je nek neutraal ligt, duw je je oor minder de stof in.
2. Micro-tilt van 5 graden
   Draai je gezicht heel lichtjes naar de matras toe of juist iets omhoog. Dat kleine hoekje verlegt de druk van je oor naar je wang.
3. Gebruik een gladde kussensloop
   Percale katoen of satijn voelt glad en trekt minder. Ruwe slopen met zware weving kunnen je oor letterlijk “meepakken” als je draait.
4. Houd het koel en droog
   Warmte vergroot drukgevoel. Ventileer je slaapkamer en was je sloop regelmatig. Fris textiel schuurt minder en voelt zachter rondom het oor.
5. Vul slim op, niet hard
   Ligt je hoofd net te laag? Leg een dunne extra sloop of zachte doek onder de tijk van je kussen. Millimeters maken verschil. Structurele oplossing blijft natuurlijk een kussenhoogte die wél klopt.
6. Draai met intentie
   Als je wisselt van links naar rechts, rol rustig en laat je hoofd meegaan met je schouders. Zo knijp je je oor niet even keihard in de stof.
7. Armpositie is een stille held
   Hou je onderste arm liever voor je (ongeveer op navelhoogte) dan onder je kussen. Zo trek je je schouder minder omhoog en blijft je nek in lijn.
8. Matras en kussen werken samen
   Op een stevig matras zak je minder weg en heb je vaak iets meer kussenhoogte nodig. Op een zachter matras juist iets minder.
9. Geef jezelf 3–7 nachten
   Je lichaam heeft even nodig om aan een nieuwe houding of kussenhoogte te wennen. Kleine aanpassingen, beetje geduld.

Mini-checklist voor vanavond

• Hoofd in lijn, oor voelt vrij.
• Rechthoekig kussen vult je schouderruimte.
• Sloop is glad en fris.
• Eventueel 2–3 mm extra hoogte geprobeerd.
• Rustig omrollen, arm vóór je, niet eronder.
• Kamer koel en stil.

Waarom SidePillow hierbij helpt

SidePillow is rechthoekig en sluit tot aan je schouder aan. Dat geeft je hoofd een stabiele basis en vermindert puntdruk rond je oor. Je kiest simpelweg je hoogte op basis van lengte, en je hebt 30 nachten om te ervaren wat het met je nachtrust doet.

• Laag 10 cm voor < 170 cm
• Medium 11,5 cm voor 170–185 cm
• Hoog 13 cm voor > 185 cm

En praktisch: binnen 24 uur verzonden, gratis verzending en 2 jaar garantie. Slaap is heilig, service ook.

Veelgestelde vragen

Klaar voor een rustige nacht zonder oordruk?

Kies jouw hoogte, leg je hoofd lang neer en probeer dat kleine micro-tiltje. Wedden dat je oor je gaat bedanken?

Kies jouw hoogte